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戒烟,其实没有那么难!7个方法让你轻松戒掉

    你知道吗?每年5月31日,都是世界无烟日。今年是世界卫生组织发起的第31个世界无烟日,主题是:烟草和心脏病。

    再次提醒人们吸烟有害心血管健康,呼吁全世界吸烟者主动放弃吸烟,远离烟草,回归健康——

    

    

    

    不过戒烟非易事,毕竟烟很容易让人上瘾,而戒烟期间因为自觉无法忍受身体出现的不适反应而没能戒掉的人也不在少数。

    

    今天小郎中为大家介绍几个简单戒烟法,希望能给广大戒烟群众一点小小的帮助。

    

    柠檬水漱口有助戒烟

    据《印度时报》报道,《心理科学》杂志刊登的美国的一项研究发现,吸烟者用柠檬水漱口有助于更顺利戒除烟瘾。

    

    美国佐治亚大学对51名学生进行了多项自控力任务实验,结果表明,加糖柠檬水中的葡萄糖会刺激舌头上简单碳水化合物“感受器”,进而向大脑发出特定信号,告诫身体提高注意力。

    

    

    

    研究负责人马丁教授表示,柠檬葡萄糖漱口液可能不足以应对戒烟等行为所需要的自控力。柠檬葡萄糖漱口液是否对长期自控力具有影响,目前尚不得而知。

    

    因此,打算戒烟的人仅仅靠柠檬水漱口是很难戒烟成功的,但是在一定程度上有助于短期戒烟。

    英国科学家公布的一项研究发现,运动有助于吸烟者戒烟。英国埃克塞特大学运动和健康心理学的几名教授研究了运动和戒除尼古丁依赖之间的联系。

    研究人员要求被测试的吸烟者在想吸烟时,做些简单的运动,如散步、肌力均衡体操或收紧、放松肌肉等。研究结果发现,适当的运动,哪怕只有5分钟,就可以让一名吸烟者克服对尼古丁的暂时需求。

    

    

    

    江苏省南京市中西医结合医院治未病科运动保健门诊李靖教授介绍说,许多有烟瘾的人之所以会一根接着一根抽,原因在于烟会刺激分泌多巴胺,让人感到放松。

    

    而运动也可以产生促进情绪的激素多巴胺,从而减轻吸烟者对尼古丁的依赖。长期规律运动,可以帮助大脑抵抗忧郁与压力,比抽烟缓解不良情绪更有效。

    

    吸烟虽然能满足一时的情绪放松,但无助于长期改善,甚至会增加多种疾病的发生率,得不偿失。

    定期短信戒烟

    伦敦卫生和热带医药学院针对6000个各年龄和社会阶层戒烟人群样本的一次研究发现,其中的部分人如果能定时收到激励短信,可比普通戒烟人士有更高的成功率。

    

    该计划名叫txt2stop,主要研究文字和鼓励对烟瘾的影响,结果显示定期收短信激励的txt2stop组在六个月内戒烟的比例达到10.7%,而对照组只有4.9%,这意味着“短信戒烟”开始有了实战价值。

    

    

    

    江苏省南京市中西医结合医院治未病科刘欣副主任医师建议,如果身边的人经常吸烟,为了他们和自己的健康,不妨多做类似短信这样的提醒,也可以在微信朋友圈多转发吸烟有害健康的文章,帮助吸烟者时刻提醒自己吸烟的危害,有助于其戒烟的成功率。

    

    母乳喂养帮助女性戒烟

    许多吸烟女性在怀孕后,为了宝宝的健康戒烟或减少了吸烟量,但当宝宝出生后,她们又恢复了之前的吸烟状态,而最近一项新的研究发现,母乳喂养可能有助于预防她们不再吸烟。

    

    纽约州立大学布法罗分校的研究人员对168名吸烟女性进行研究,分析了她们在怀孕至生产的9个月中吸烟方面的情况。研究发现,与那些不进行母乳喂养或短时间进行母乳喂养的母亲相比,至少进行母乳喂养90天的母亲,其吸烟量有了明显减少。

    

    

    

    江苏省南京市中西医结合医院妇产科主任刘德佩介绍说,吸烟或吸“二手烟”的哺乳期妈妈泌乳反射较少,乳汁质量也较低,并容易造成提前断奶。

    

    而且,她们乳汁中尼古丁含量比正常妈妈乳汁中尼古丁的含量高出近2~3倍。这也意味着,宝宝不但有可能吸入毒气,还正在“喝毒”。很多有责任感的母亲会在哺乳期戒烟,其实更重要的是父亲也要趁这个时间戒烟。

    

    果蔬帮助戒烟

    发表在《尼古丁与烟草研究》上的一项调查研究发现:多吃蔬菜和水果也许能帮人们戒烟。研究者发现,吃更多果蔬的人每天吸烟支数少、抽第一根烟的时间较晚,尼古丁依赖指数也更低。

    

    不过,此实验只是告诉我们果蔬摄入量与戒烟成效有关,但尚未确认二者的因果联系。要想进一步证实,并找到能够解释果蔬如何让人远离香烟的机制,还需更多的后续研究。

    

    

    参与此项研究调查的美国纽约布法罗大学的海巴赫介绍说,吸烟者经常弄不清楚自己到底是饿了还是想抽烟。因为富含纤维的蔬菜水果能引起饱腹感,所以人们就没那么想吸烟了。

    

    另外,果蔬不像肉类、咖啡因饮料和酒精那样会助长烟草的香味,相反,它们似乎能让人觉得香烟的味道糟糕。

    

    早睡早起助戒烟

    据美国“MSNBC”网报道,芬兰赫尔辛基大学的科研人员对1958年出世的23000多对芬兰双胞胎进行了长达30年的跟踪查询发现,“夜猫子”变成瘾君子的可能性或许比“百灵鸟”更大,吸烟上瘾后戒烟成功率更低。

    

    

    

    刘欣分析说,很多“夜猫子”熬夜的时候喜欢用吸烟来提神,不少喜欢夜生活的人所处的社交环境中吸烟的人也比较多,增加了多抽烟的几率,更不容易戒烟。所以,“夜猫子”要想尽快戒烟,早睡早起是值得一试的办法。

    

    按压耳穴助戒烟

    很多人戒烟期间会出现戒烟综合征,表现为:烦躁不安、头昏头痛、心慌焦虑、呵欠连作、全身疲乏、昏昏欲眠、感觉迟钝等一系列症状。

    

    中医认为,戒烟综合征是因长期吸入有害物质,致使机体阴阳失去平衡,一旦突然中断,则导致脏腑经络气血失调。

    

    而按摩耳穴可以帮助改善这些症状:

    

    1.取穴选取肺、口、气管、神门、交感、皮质下耳穴。

    

    2.操作在穴区内寻找敏感点,耳郭常规消毒后,对准耳穴敏感点压丸,采用对压强刺激手法,以感明显胀痛、发热为宜。每次贴一侧耳穴,隔 2~4 日换贴另一侧耳穴,两耳交替,5~7 次为 1 个疗程。每日自行按压耳穴 3~5 次,如出现吸烟的念头时,应及时按压,直至“烟瘾”消失。

    

    注:(本篇由小编进行网络整理,版权归原作者所有,如有侵权,请联系本人,本人会第一时间删除处理!)

欢迎阅读本文章: 刘小红

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